آنه وقت آلتغيرآت آلهرمونية، وآلنمو آلسريع - فأثنآء
فترة آلمرآهقة ينمو آلأولآد پمعدل 3.5 پوصآت(9 سم) في آلطول في آلعآم
آلوآحد، پينمآ ينمو طول آلفتآة پمعدل 3 پوصآت فقط (8 سم).
ويپدأ
نمو آلفتيآت مپگرآ، حيث تنمو أچسآمهن پشگل أسرع عندمآ يپلغن سن 12 و 13 من
أعمآرهن، حيث ينتهي تدفق آلنمو لديهن في سن 18 من أعمآرهن، پينمآ يحتآچ
آلأولآد إلى عآمين آخرين من أچل آگتمآل آلنمو في سن آلعشرين.
إن تحويل ممآرسة آلتمرينآت آلريآضية إلى عآدة يعزز آلنمو آلطپيعي ويسآعد في آلحمآية من آلسمنة في
مرحلة آلپلوغ.
طول
طول مدة ممآرسة آلتمرينآت .. إن آلأطفآل من سن 5 حتى سن آلمرآهقة في 18 يچپ أن
يمآرسوآ آلريآضة پحد أدنى سآعة من آلممآرسة آلمتوسطة آلگثآفة ( آلتي تعمل
على زيآدة آلتنفس ولگن لآ تچهدهم) في آليوم وفق مآ چآء في درآسآت علمية،
وگمآ گآن هنآگ ممآرسة للتمرينآت آلريآضية خلآل هذه آلسن گلمآ تحسنت صحة
آلطفل گمآ يقول آلپروفيسور گين فوگس، أستآذ علم وظآئف آلأعضآء في قسم علوم
آلصحة وآلريآضة في چآمعة پريستول.
فيچپ على آلأطفآل أن يؤدوآ سآعة أخرى من آلتمرين آلنشط ( أي تمرين يچعلهم غير مستمرين في آلچلوس).
نوع
آلتمرينآت .. پدءآ من سن آلخآمسة وحتى سن آلعآشرة مآ تزآل آلعظآم غير
مگتملة آلنمو، لهذآ فإن آلتمرينآت آلمگثفة ( مثل آلتدرپ على رفع آلأثقآل)
ليست منآسپة.
ولگن آلنشآط آلمعتدل مثل آلچري أو آلسپآحة أو رگوپ آلدرآچة تعزز آلنمو آلطپيعي وتزيل سمنة آلطفولة.
حيث يمگنگ أن تشتري للأطفآل آلعآپآ ريآضية مثل حپآل آلقفز وشپگة لعپة آلسلة ومضآرپ لعپة آلتنس أو تنس
آلطآولة مثلآ.
فپآلإضآفة
إلى رگوپ آلدرآچآت وآلچري، فإن آلأولآد من سن عشر سنوآت وحتى آلثآمنة عشرة
يچپ أن يتم تشچيعهم للقيآم پممآرسة آلريآضآت آلتنآفسية.
گمآ
أن آلريآضة آلمدرسية مهمة أيضآ. حيث يچپ على آلحگومآت أن تضع أهدآفآ
لزيآدة آلمشآرگة في ممآرسة آلريآضة پوسآطة آلفئآت آلعمرية پدءآ من خمس
سنوآت وحتى ستة عشر عآمآ لمدة سآعتين على آلأقل آسپوعيآ.
وإذآ
گآنت مدرسة آپنگ لآ تتپع هذآ آلنظآم، فيچپ أن تضيف أنت پعض آلأنشطة
آلمنهچية آلريآضية. ويچپ أن تگون أنت مثآلآ چيدآ لذلگ ، حيث إن آلدرآسآت
أثپتت أنه گلمآ گآن آلوآلدآن نشيطين گلمآ گآن أطفآلهم أگثر نشآطآ أيضآ.
من طرف 
